大人になってからダンスを始めるとき、スクール選びで先に決めるのは「グループかマンツーマンか」「月に何回通うか」「月謝以外にいくらかかるか」の3つです。
ジャンル選びはその後で構いません。
公式サイトで確認した月謝の実額、初心者の不安への回答、体験レッスンで見る場所、全国展開4社の比較をまとめました。
この記事でわかること
- 月謝相場（グループ制とマンツーマンの実額）
- 月謝以外にかかるお金（入会金・維持費・スタジオ代）の確認方法
- 未経験・年齢・体力・恥ずかしさへの、公的統計と公式情報からの回答
- グループ・マンツーマン・オンラインの向き不向き
- ジャンルの選び分けと、体験レッスンで確認する5つの点
- 全国展開スクール4社の形態・料金・無料体験の比較
大人・初心者のダンススクール選びで、先に決める3つのこと
大人・初心者のダンススクール選びは、レッスン形式と通う頻度と月謝以外の費用を先に決める作業です。
この3つが決まれば候補は数校まで絞れます。
多くの人はジャンルや雰囲気から選び始めます。
ただ、ジャンルは体験レッスンを受けてから変えられる一方、通える時間帯と払える金額は入会後に変えるのが難しい部分です。
編集部が各社の公式料金ページを読み比べたところ、同じ「月4回」でも税込9,800円から25,300円まで開きがありました。
この差を生むのはジャンルではなく、グループかマンツーマンかというレッスン形式です。
未経験でもレッスンについていけますか
未経験者だけを集めたクラスか、1対1で進める形式を選べば、周りに合わせる必要はありません。
PiNKsの公式サイトには「ダンスを全くしたことがない方のための超入門クラス」があり、ダンス未経験者や始めたばかりの人だけのクラスだと書かれています。
Bambiダンススクールの20種類以上のコースには初心者コースがあります。
NAYUTASは全てのレッスンが完全マンツーマンで、スポともダンスもマンツーマンが基本です。
レベル分けの記載がないクラスに最初から入ると、振り付けの進む速さが合わないことがあります。
体験レッスンの申し込み画面で初心者向けのクラスを選べるかを見てください。
30代や40代から始めるのは遅いですか
スポーツ庁の令和6年度「スポーツの実施状況等に関する世論調査」では、18歳から79歳の40,000人のうち、この1年間にダンスを実施した人は2.0パーセント（男性0.8パーセント、女性3.1パーセント）でした。
一方、今後始めてみたい種目としてダンスを挙げた人は3.7パーセント（男性1.9パーセント、女性5.3パーセント）で、公表された上位30種目のうち12番目です。やってみたい人が、実際にやっている人を上回っている種目です。
中学校の保健体育でダンスが必修になったのは2012年度（平成24年度）からです。
それ以前に中学校を卒業した人、つまり2026年時点でおおむね30歳以上の人は、学校でダンスをまとまって習う機会がありませんでした。
大人の教室に未経験者が多いのは、この世代差も理由です。
スポともダンスの公式サイトには、未就学児から70代までが受講していると書かれています。
体力や体の硬さが心配です
今回確認した4社のレッスンは1回50分または60分で、週に何度も通う前提ではありません。
月2回のプランはどのスクールにもあります。
同じスポーツ庁の調査で、運動の頻度を増やせない理由に「体力が衰えたから」を挙げた人は19.2パーセントでした。
「仕事が忙しいから」の32.6パーセント、「面倒くさいから」の26.3パーセントに次ぐ3番目です。
体力より先に時間と気持ちが壁になります。
まず月2回で始めてください。
週1回のレッスンは、運動量としてどのくらいか
体力を心配する人ほど、量を数字で見ておくと判断が落ち着きます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人の推奨事項として3つを挙げています。
歩行またはそれと同等以上（3メッツ以上の強度）の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上、週23メッツ・時以上）。
息が弾み汗をかく程度以上（3メッツ以上の強度）の運動を週60分以上（週4メッツ・時以上）。
加えて筋力トレーニングを週2日から3日です。
メッツは安静時を1としたときの強度の単位で、メッツ・時は強度に時間をかけた量です。
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所のサイトで公開されている改訂第2版「身体活動のメッツ（METs）表」成人版では、バレエやジャズのリハーサルや教室が5.0メッツ、コンテンポラリーダンス全般が3.8メッツ、社交ダンスのゆっくりしたものが3.0メッツ、ディスコやラインダンスなどきつい労力のものが9.8メッツと示されています。ヒップホップやK-POPという項目は表にありません。ここでは教室のレッスンに近いものとして5.0メッツで計算します。
1回50分を5.0メッツで計算すると約4.2メッツ・時です。
月4回なら週1回のペースなので、運動の推奨量である週4メッツ・時におおむね届く計算になります。
月2回ならその半分です。
ただしレッスン中はずっと踊っているわけではなく、説明を聞く時間も振り付けを覚える時間も含みます。
表の数字そのままにはなりません。
届くのは「運動」の側だけで、身体活動のほうはレッスンでは埋まりません。1日60分・1日約8,000歩という量は、通勤や買い物で歩く時間の話です。
駅から少し歩く教室を選ぶ、階段を使うといった足し方のほうがここには効きます。
逆に言えば、週1回50分でも運動としては数えられる量です。
月2回から始めることに引け目を感じる必要はありません。
出典: 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）」 https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf ／ 改訂第2版「身体活動のメッツ（METs）表」成人版 https://www.nibn.go.jp/activities/documents/2024Compendium_table_adult_ver1_1_5.pdf （2026年9月11日確認）。
メッツ・時の計算は編集部によるものです。
人前で踊るのが恥ずかしいです
人目を減らす選び方は3つです。
マンツーマン専門を選ぶ、参加者の属性を絞ったスクールを選ぶ、オンラインで受ける。
NAYUTASとBambiダンススクールはマンツーマン専門で、レッスン中に見ているのは講師だけです。
PiNKsは20代30代の女性限定です。
スポともダンスのオンラインレッスンはビデオ通話なので、自宅から受けられます。
大人のダンススクールの月謝相場
公式の料金ページで確認できた金額です。
すべて税込・月額です。
| スクール | レッスン形式 | 月2回 | 月3回 | 月4回 |
|---|---|---|---|---|
| NAYUTAS | マンツーマン 1回50分 | 14,300円 | 19,800円 | 25,300円 |
| Bambiダンススクール | マンツーマン 1回60分 | 13,200円 | 17,930円 | 22,440円 |
| スポともダンス（スタジオ） | 対面 1回50分 | 13,200円 | 19,250円 | 25,300円 |
| PiNKs | グループ（クラス制） | 6,900円 | 8,600円 | 9,800円 |
表は横にスクロールできます
出典: 各社公式サイトの料金ページ（2026年9月8日確認）。
NAYUTAS https://dance.nayutas.net/price/ ／ Bambiダンススクール https://bambi-dance.co.jp/beginner/ ／ スポともダンス https://spotomo.com/dance/price/ ／ PiNKs https://pinks-dance.com/price.html
1回あたりに直すと差がはっきりします。
月4回プランを4で割ると、PiNKsが2,450円、Bambiダンススクールが5,610円、NAYUTASとスポともダンスのスタジオが6,325円です（編集部が公式の月額を回数で割った参考値）。グループとマンツーマンでは1回あたり2倍以上の開きがあります。
オンラインの相場はさらに下がります。
スポともダンスのオンラインは月額7,700円で、ベーシックプランがLIVEレッスン月1回30分と月6回のアドバイス動画、LIVEレッスンプランがLIVEレッスン月2回30分という内容です。
この2プランだけは公式の料金ページに税込か税抜かの表記がありませんでした。
申し込み前に確認してください。
月謝だけで比べると順位が入れ替わります。
入会金・維持費・スタジオ代を足して比べてください。
| スクール | 入会金 | 月謝以外にかかるもの |
|---|---|---|
| NAYUTAS | 料金ページに記載なし（公式サイトで確認） | 校舎管理維持費等が別途。金額は校舎ごとに異なると明記 |
| Bambiダンススクール | 12,000円。無料体験レッスン受講で0円（2026年9月30日受付分まで） | 追加レッスンは1回5,940円（税込） |
| スポともダンス | 通常15,000円が「今だけ0円」と記載 | レンタルスタジオ代等が別途 |
| PiNKs | 0円 | 運営維持費 月額550円（税込）。入会後2年の有効期限経過で更新料2,200円（税込） |
表は横にスクロールできます
出典: 各社公式サイト（2026年9月8日確認）。
キャンペーン条件は変更されることがあります。
編集部が気づいた点をもう1つ。
NAYUTASの公式サイトのお知らせ欄には、2026年5月1日付で「レッスン料金改定のご案内（2026年8月度より）」が出ていました。料金は改定されます。
記事や口コミサイトの金額ではなく、申し込む日の公式サイトを見てください。
失敗しないダンススクールの選び方
この順で進めると比較が早く終わります。
運営形態の違いや、月謝制・チケット制・受け放題といった料金体系まで広く見比べたい人は、ダンススクールの選び方で整理しています。
- 通う頻度を決める。迷ったら月2回から
- 月謝の上限を決める。月謝と維持費と交通費を足した金額で考えます
- レッスン形式を選ぶ。人目が気になるならマンツーマンかオンライン、費用重視ならグループ
- 候補を通える場所に絞る。駅から徒歩何分かと、最終レッスンの開始時刻を見ます
- 未経験者向けクラスの有無とレベル分けを確認する
- 振替・休会・退会の条件を申し込み前に読む。ここが一番差がつきます
- 無料体験を2校以上受けてから決める
グループ、マンツーマン、オンラインの違い
| 形式 | 月額の目安 | 良い点 | 注意する点 |
|---|---|---|---|
| グループ（クラス制） | 9,800円（月4回・税込） | 費用が安い。同じ顔ぶれで通うので習慣になりやすい | 曜日と時間が固定。振替の可否に差が大きい |
| マンツーマン | 22,440円から25,300円（月4回・税込） | 自分の課題だけを見てもらえる。曲を指定しやすい | 費用が2倍以上。仲間はできにくい |
| オンライン | 7,700円（LIVEレッスン月1回または月2回） | 移動時間ゼロ。自宅で受けられる | 床と天井の高さ、鏡、音量を自分で用意する |
表は横にスクロールできます
出典: 紹介する4社の公式料金ページ（2026年9月8日確認）を編集部が整理。
体験レッスンで確認する5つの点
- そのクラスに未経験者が何人いるか。講師に聞けば答えてもらえます
- 説明の速さと、その場で聞き返せる空気があるか
- 更衣室、鏡、床の状態。床が硬いスタジオは膝に負担がかかります
- 振替と休会の条件。行けない月に月謝がどうなるかを口頭で確認します
- 見学ではなく、実際に体を動かす回か。座って見るだけでは合うかどうか分かりません
体験の中身も違います。
Bambiダンススクールの無料体験は着替えとカウンセリングと退出を含めて60分、1人1回まで。
スポともダンスは約15分の電話カウンセリングで希望を聞き、講師を紹介してから体験に入ります。
PiNKsは初回無料、2回目以降は1,000円（税込）です。
気になるスクールが決まっていない段階でも、無料体験のあるところを1つ押さえておくと比較の基準ができます。
NAYUTASの無料体験レッスンを公式サイトで見る
ジャンルの選び方
ジャンルを先に決めきる必要はありません。
ただしスクールごとに扱うジャンルが違うので、当たりをつけておくと候補が絞れます。
| ジャンル | どんな踊りか | こんな人に |
|---|---|---|
| ヒップホップ | リズムの取り方（アップとダウン）が土台。基礎練習の型が決まっている | 何から始めるか迷う人。初心者クラスが多い |
| K-POP | 好きなアーティストの振り付けをそのまま踊る。曲単位で完結する | 目標の曲がある人。動画で予習しやすい |
| ジャズ | 姿勢と体幹、脚のラインを作る動きが多い | 姿勢を整えたい人 |
| バレエ | 基礎の型が体系化されている。バーを使った練習から入る | 順序立てて習いたい人 |
| テーマパークダンス | 笑顔や手先まで含めた見せ方を練習する | 表情を出す練習をしたい人 |
| ロック、ハウス、ワックなど | 音楽ごとに動きの語彙が違う。振り付けより基礎の動きを重ねる | 特定の音楽が好きな人 |
| 社交ダンス（ダンススポーツ） | 2人1組で踊る。競技団体として公益社団法人日本ダンススポーツ連盟がある | パートナーと始めたい人 |
表は横にスクロールできます
出典: 各スクールのジャンル紹介ページ（NAYUTAS https://dance.nayutas.net/ ／ Bambiダンススクール https://bambi-dance.co.jp/ ／ PiNKs https://pinks-dance.com/ ／ スポともダンス https://spotomo.com/dance/ 、2026年9月8日確認）、公益社団法人日本ダンススポーツ連盟 https://www.jdsf.or.jp/ 。
踊りの特徴は編集部が各社の説明を整理したものです。
文部科学省は、中学校保健体育のダンスを「創作ダンス」「フォークダンス」「現代的なリズムのダンス」で構成すると示しています。
授業でダンスを経験した人が思い浮かべるのはこの3つのどれかです。
スクールで習うヒップホップやK-POPは「現代的なリズムのダンス」に近い位置づけです。
出典: 文部科学省「武道・ダンス必修化」 https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/jyujitsu/1330882.htm （2026年9月8日確認）
決めずに申し込んでも構いません。
Bambiダンススクールには初心者コースとブランク向けのコースがあります。
マンツーマンなら初回のカウンセリングで相談できます。
好きなグループの曲から始めたいと決まっている人は、K-POPのクラスを置くスクールに絞ったK-POPダンススクールの選び方も見てください。
大人・初心者向けダンススクール4社の比較
公式サイトで料金と無料体験を確認できた4社です。
金額はすべて税込・月額です。
| サービス | 形態 | 料金の目安 | 無料体験 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| NAYUTAS | 完全マンツーマン。全国100校以上 | 月2回14,300円／月4回25,300円（1回50分） | あり | 近くに校舎があり、1対1で習いたい人 |
| Bambiダンススクール | 個人レッスン専門。東京・神奈川・千葉・埼玉に40スタジオ | 月2回13,200円／月4回22,440円（1回60分） | あり（1人1回まで） | 関東在住でマンツーマンを60分受けたい人 |
| PiNKs | グループ（クラス制）。渋谷・新宿・池袋 | 月2回6,900円／月4回9,800円 | あり（初回のみ無料） | 20代30代の女性で費用を抑えたい人 |
| スポともダンス | オンラインと対面のマンツーマン | オンライン月額7,700円／スタジオ月2回13,200円 | あり（電話カウンセリング後） | 近くに教室がない人 |
表は横にスクロールできます
出典: 各社公式サイトの公開情報を2026年9月8日に整理。
NAYUTAS https://dance.nayutas.net/ ／ Bambiダンススクール https://bambi-dance.co.jp/ ／ PiNKs https://pinks-dance.com/ ／ スポともダンス https://spotomo.com/dance/
NAYUTAS（ナユタス）
- 全国100校以上の完全マンツーマン。北海道から沖縄まで校舎がある
- 高校生から大人の料金は1回50分で、月2回14,300円、月3回19,800円、月4回25,300円、月8回48,400円（すべて税込）
- レッスンが入っていない日でも追加料金なしでスタジオを無料レンタルできる（一部対応していない校舎あり）
向いている人: 自主練習の場所も欲しい人。
地方で通える校舎を探している人。
入会金と校舎管理維持費は校舎ごとに異なるので、体験時に総額を確認してください。
Bambiダンススクール
- 個人レッスン専門。東京・神奈川・千葉・埼玉で計40スタジオ、20種類以上のコース
- 1回60分（入れ替え時間5分程度を含む）で、月2回13,200円、月3回17,930円、月4回22,440円（税込）。入会金12,000円は無料体験レッスン受講で0円（2026年9月30日受付分まで）
- ペアレッスンは1人あたり月2回11,715円、月4回20,900円（税込）。友人や家族と2人で受けられる
向いている人: 関東在住で1回60分のマンツーマンを受けたい人。
誰かと一緒に始めたい人。
PiNKs（ピンクス、旧 東京ダンスヴィレッジ）
- 20代30代の女性限定。渋谷校・新宿校・池袋校の3校で、8種類のダンスから選べるクラス制
- 入会金0円、月2回6,900円、月3回8,600円、月4回9,800円（月額・税込）。別途、運営維持費が月額550円（税込）
- ダンスを全くしたことがない人のための超入門クラスがある。振替は専用アプリからレッスン開始1分前まで無料
向いている人: 費用を抑えたい人。
同年代の女性だけの環境で始めたい人。
予定が変わりやすく、振替を重視する人。
運営は株式会社スプリックスです。
編集部が確認したことを1つ。
「東京ダンスヴィレッジ」の旧ドメインは、2026年9月8日時点でPiNKsの公式サイトへ転送されます。
公式サイトにも「東京ダンスヴィレッジは『PiNKs（ピンクス）』に生まれ変わりました」と書かれています。
古い名前の情報を見かけたら、同じスクールだと考えて差し支えありません。
スポともダンス
- オンライン（ビデオ通話）と出張（対面）のマンツーマン。対面は複数人での受講もできる。講師は300名が在籍
- オンラインは月額7,700円。ベーシックプランはLIVEレッスン月1回30分と月6回のアドバイス動画、LIVEレッスンプランはLIVEレッスン月2回30分。スタジオレッスンは月2回13,200円、月4回25,300円（税込、1回50分）
- 入会金は通常15,000円のところ「今だけ0円」と記載。未就学児から70代までが受講
向いている人: 近くに教室がない人。
友人や家族とグループで出張レッスンを受けたい人。
レンタルスタジオ代が別途かかる点は確認してください。
続けるための工夫と、向かない人
スポーツ庁の調査で、運動の頻度を増やせない理由はこう並びました。
現在の頻度に満足していない31,137人への複数回答です。
| 理由 | 全体 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 仕事が忙しいから | 32.6パーセント | 37.1パーセント | 28.0パーセント |
| 面倒くさいから | 26.3パーセント | 22.0パーセント | 30.7パーセント |
| 体力が衰えたから | 19.2パーセント | 18.6パーセント | 19.8パーセント |
| 家事が忙しいから | 15.5パーセント | 10.1パーセント | 21.1パーセント |
| お金に余裕がないから | 10.5パーセント | 9.2パーセント | 11.9パーセント |
表は横にスクロールできます
出典: スポーツ庁「令和6年度 スポーツの実施状況等に関する世論調査」（調査期間 令和6年11月1日から11月28日、18歳から79歳、有効回収数40,000件、Webアンケート）https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/toukei/chousa04/sports/1415963_00013.htm （2026年9月8日確認）
上位3つは「忙しい」「面倒」「体力」です。
裏を返すと、続くかどうかは、忙しい週に休んでも損をしない仕組みがあるかで決まります。
スクール選びで見る場所は3つです。
- 振替ができるか。できる場合、期限と手続き方法はどうなっているか
- 休会制度があるか。休会中に月謝や維持費がかかるか
- 通学時間が片道何分か。仕事帰りに30分以上かかる場所は、繁忙期に足が遠のきます
同じ調査では、直近1年で週1回以上運動した20歳以上が52.5パーセント、今後は週1回以上にしたい人が66.6パーセントでした。
差は14.1ポイントです。
ここを埋めるのは意志ではなく通いやすさです。
レッスンのない日に何をするか
月2回から4回という頻度は、裏返せば残りの26日から28日は自分の時間だということです。
ここで何もしないと、次のレッスンが前回の振り付けを思い出すところから始まります。
大人が短い時間で戻すための手は3つあります。
- その日のうちに動画で残す。鏡越しに見た自分の動きは、記憶とかなりずれます。撮影の可否はスタジオごとに違うので、体験の時点で聞いておいてください
- 踊る場所を確保する。NAYUTASは、レッスンが入っていない日でも追加料金なしでスタジオを無料レンタルできると公式サイトに記載しています（一部対応していない校舎あり。2026年9月8日確認）。自宅で全身を動かせない人ほど、この有無が効きます
- 踊らない日の復習を決めておく。振り付けを口で言えるか、音のどこで動き出すかを数えられるか。通勤中に音源を聞くだけでも、次の50分の入り方が変わります
自宅で動く場合は、床と音の2つが制約になります。
跳ねる動きは階下に振動が伝わりますし、フローリングで靴下のまま踊ると滑ります。
大きく動く練習は避けて、上半身のアイソレーション（体の一部だけを動かす練習）や、鏡の前での姿勢の確認に絞るほうが現実的です。
スポともダンスのオンラインのベーシックプランには、LIVEレッスン月1回30分のほかに月6回のアドバイス動画が付きます（2026年9月8日確認）。
自宅でやる内容を決めてもらう使い方もできます。
それでも予定が崩れる週はあります。
そのときに効くのが、少し前に挙げた振替と休会の条件です。1回休んだだけで再開しにくくなるのは、休んだこと自体より「今月ぶんを損した」という記憶が残るからです。振替の期限が長いスクールほど、この記憶が残りにくくなります。
次に当てはまる人は、選び方を変えたほうが失敗しません。
- 数か月で人前に出られる完成度を求める人。月2回から月4回のペースでは時間がかかります
- 自宅で1人だと集中できないと分かっている人。オンラインより通学型のほうが向きます
- 曜日も時間も固定できない人。クラス制より、マンツーマンか振替の条件が緩いスクールを選びます
よくある質問
大人の初心者は月に何回通うのが一般的ですか
今回確認した4社はいずれも月2回から月4回で選べます。
月2回なら2週間に1回のペースです。
まず月2回で始めて、物足りなくなってから増やす順序が無理をしません。
追加分の料金も体験時に聞いてください。
Bambiダンススクールは追加レッスンが1回5,940円（税込）、PiNKsは追加受講のレッスン料が30パーセント引きと記載があります。
服装と靴は何を用意しますか
体験の段階では、動きやすい服と室内用のスニーカーで足ります。
Bambiダンススクールの公式サイトも、持ち物にジャージやスウェットなどの服装とスニーカーなどの内履きを挙げています。
スタジオは土足禁止が一般的なので、外履きとは別に1足用意してください。
バレエシューズやヒールは、続けると決めてから買い足せば十分です。
男性でも通えますか
スクールによります。
NAYUTAS、Bambiダンススクール、スポともダンスは性別の限定がありません。
PiNKsは20代30代の女性限定です。
女性限定のスクールは他にもあるため、申し込む前に対象を確認してください。
月謝以外にどんな費用がかかりますか
入会金、施設や運営の維持費、レンタルスタジオ代、更新料が主なところです。
PiNKsは運営維持費 月額550円（税込）と入会2年後の更新料2,200円（税込）、NAYUTASは校舎ごとに異なる校舎管理維持費等、スポともダンスはレンタルスタジオ代等を公式サイトに明記しています。
発表会の参加費や衣装代が別にかかるスクールもあるため、年間の行事も体験時に聞いてください。
途中でやめられますか
退会の申し出期限や、月の途中でやめた場合の扱いはスクールごとに違います。
PiNKsの料金ページにはクーリングオフ制度の記載があります。
他の3社は料金ページに退会条件がなかったため、体験の際に「何日前までに、どこへ伝えるか」を確認してください。
まとめ
大人・初心者のダンススクール選びは、次の順序で進めると迷いません。
- 通う頻度と払える上限を先に決める。月2回から始めると続けやすい
- 費用を抑えるならグループ、人目が気になるならマンツーマンかオンライン
- 月謝だけでなく、入会金・維持費・スタジオ代を足した金額で比べる
- 未経験者向けクラスの有無と、振替・休会の条件を申し込み前に確認する
- 無料体験を2校以上受けてから決める。実際に体を動かす回を選ぶ
ジャンルは後から変えられます。
通える場所と払える金額は、入会してからでは変えにくい部分です。
この記事の料金は2026年9月8日に各公式サイトで確認したものですが、改定される場合があります。
申し込む前に公式サイトで最新の金額と条件を見てください。