ゴルフ100切りの練習方法パット・OBから決める優先順位

ゴルフの100切りは18ホールを99打以内で回ることです。
パー72なら、ボギー9ホールとダブルボギー9ホールで99になります。
まずは1ホール平均5.5打という配分を知り、自分のスコアで打数が増える場面から練習課題を選びましょう。

ゴルフ100切りの意味と最初に残す記録

ゴルフの100切りは、18ホールの合計スコアを100打未満にすることです。
パーはそのホールの基準打数、ボギーはパーより1打多いスコア、ダブルボギーは2打多いスコアを指します。
パー72のコースで全ホールをボギーにすると、72＋18＝90です。
そのうち9ホールをダブルボギーにすると、さらに1打ずつ増え、90＋9＝99になります。

99÷18＝5.5なので、100切りの打数配分は1ホール平均5.5打です。
すべてのホールでパーを取る必要はありません。
たとえばパー4でグリーンまで3打、パット2打なら5打のボギーです。
グリーンまで4打、パット2打なら6打のダブルボギーになります。
コースのパーに合わせて、まずグリーンまでに使う打数を考えましょう。

パットを各ホール2打で計算すると、18×2＝36パットが目安になります。
99打のうち36打をパットに使うなら、それ以外のショットと罰打に使えるのは99−36＝63打です。
各ホール3パットなら18×3＝54パットとなり、残りは45打です。
パット以外のショットと罰打の合計は、2パットなら1ホール平均3.5打、3パットなら平均2.5打が配分の目安です。
3パットが続く人は距離感を、打ち直しが続く人はティーショットの狙い方を優先すると、自分のスコアから課題を選べます。

スコアカードには、ホールごとの合計とパット数、OBや救済処置、寄せで往復した場面を残します。
打球の結果に加え、使ったクラブと狙った場所も短く書くと、打ち方とコースでの選択を振り返れます。
記入はプレーの進行に合わせて行いましょう。
ラウンド後は最も繰り返した場面を選び、下の練習から取り組む内容を決めます。
講師に相談する場合も、このスコアの内訳を使えます。

出典: GDO「100切り」 https://www.golfdigest.co.jp/beginner/improve/break100.asp （2026年10月確認。
表と打数配分はパー72・18ホールおよび各スコアの定義から計算）

スコアの内訳から組み立てる練習の手順

スコアの内訳から、OB、寄せの往復、3パットのうち、特に打数が増えた場面を選びます。
GDOは安全策、アプローチとパター、方向性の安定を100切りのコツとして挙げています。
OBが重なるならクラブと狙いの選択、寄せが残るならショートゲーム、3パットが続くならパターの練習を候補にしましょう。

1. ティーショットは狙う幅を決め、得意なクラブで方向を合わせる
2. アプローチは球を落とす場所を決め、そこから転がす
3. 長いパットで距離感を合わせ、短いパットで方向を練習する
4. コースでは障害物を避け、次打を打ちやすい所へ運ぶ
5. 同じ課題を次のラウンドで試し、合計と内訳を比べる

ティーショットでOBが重なる人

ティーイングエリアからは、左右のOBや池の位置を見て、球を運びたい範囲を決めます。
フェアウェイが広く残る方向へ狙いを取り、自分が打てる距離のクラブを選びましょう。
狭いホールでは、得意なアイアンなどで刻む方法があります。
届く距離と左右への散らばり方を合わせて考えると、ドライバーを使うホールと短いクラブを使うホールを選べます。

林へ入ったら、球からグリーンへの直線だけでなく、横へ出せる場所を探しましょう。
木の間を狙う方法と、フェアウェイへ戻す方法を比べ、次打を構えやすい所を選びます。
足場や枝で振れる範囲が限られる場面では、その範囲で運べるクラブを使います。
ティーショットを失敗した後も、目の前から安全に進める経路を選ぶ練習ができます。

ティーショットを短いクラブで刻んでも、残りの距離を分けて運ぶ計画を立てられます。
各ショットの前に残りの距離と障害物を見て、次に打ちやすい場所を選びましょう。
自分が練習した距離のアプローチを残すという考え方も使えます。

練習場では、遠くへ飛ばすことに加え、狙った方向へ運べるかを確かめましょう。
GDOも飛距離を優先して力むより方向性を安定させる考え方を紹介しています。
普段使うクラブを講師へ伝え、左右への散らばりや球筋を見てもらい、練習内容を相談できます。

ティーショットを短く打ち損じた直後も、残りの長さだけでフェアウェイウッドを選ばないようにしましょう。
Honda GOLFは、深いラフや強い斜面から長いクラブで取り返そうとする場面を挙げ、アイアンで安全に進める方法を紹介しています。
球が沈んでいるか、足場を保って振れるかを見て、そこから使えるクラブを選びます。
ティーショットの失敗と、難しい場所から無理をする失敗を続けないための判断です。

パー3では、グリーンまでの距離とOBの位置を一緒に見ます。
Honda GOLFの例では、手前が崖なら届く大きめのクラブ、左右が狭いなら短いクラブで手前から進む選択を挙げています。
同じ距離のホールでも、短く外した場合と左右へ外した場合で残る状況は変わります。
危険な場所を避けるために、どちら側へ外せるかまで決めてから打ちましょう。

出典: Honda GOLF・ティーショット後とパー3のクラブ選択 https://www.honda.co.jp/golf/theory/mgt20221110/ （2026年10月確認）

方向性を練習する日は、コースで使うクラブと、球を収めたい範囲を決めて打ちます。
打った後は、飛んだ距離だけでなく、狙いより右か左か、次も同じ方向へ出たかを見ましょう。
短いクラブで刻む選択も試し、ドライバーと比べて自分が狙う幅へ運べるかを確認します。
ラウンドの記録には、OBを打った回数と使ったクラブ、左右どちらに外したかを残せます。
体験ではその記録と実際の打球を合わせて見てもらい、構えや打ち方、クラブの選択のどこを練習するか相談しましょう。

寄せを何度も繰り返してしまう人

アプローチは、球を落とす場所と、その後に転がす範囲を決めてから打ちます。
グリーン周りから転がせる状況なら、パターや9番アイアンで寄せる方法があります。
練習では同じ着地点へ繰り返し打ち、振り幅を変えたときにどこまで転がるかを確かめましょう。
転がす距離に合うクラブや振り幅は、実際の打球を見てもらいながら相談しましょう。

コースでは、球とグリーンの間にある芝、傾斜、バンカーを見ます。
ピンを直接狙うと奥の難しい場所まで行きそうなら、グリーンの広い所へ運び、そこからパットする計画を立てます。
寄せを往復している人は、まずグリーンに乗せる範囲を広く取る練習から始められます。

Honda GOLFは、グリーン手前のバンカーとピンの位置を見比べ、バンカーを避ける方向を選ぶ考え方を紹介しています。
ピンまでの最短経路に障害物がある場合は、グリーンの広い側へ運ぶ選択ができます。
練習場で寄せの距離を確かめたら、コースではその距離を残せる場所を探しましょう。
球の高さだけで解決しようとせず、次にパターを使える場所までの経路を選びます。

転がすアプローチは、着地点と止まった位置を別々に見ます。
同じ着地点を狙っても、そこへ落とせなかったのか、落ちてから想定より転がったのかで、確認する内容が変わります。
まずは使うクラブをそろえ、振り幅を変えたときの着地点と転がりを比べましょう。
コースでは、練習場と同じように平らな場所から打てるとは限りません。
球の周りの芝や足場を見て、転がす経路に障害物があるかを確認します。
レッスンで相談するときも、グリーンまでの距離だけでなく、寄せを往復した場所と使ったクラブを伝えられます。

パットの打数が多い人

長いパットでは、カップ近くへ寄せる距離感を練習の課題にできます。
目標の近くまで転がすつもりで打ち、止まった位置を見て振り幅を調整しましょう。
同じ距離から繰り返し打ったら、目標までの距離を変えて打ちます。
距離が変わったときに、先ほどよりどれだけ振るかを考える練習です。

短いパットでは、狙う方向へ構え、球をその方向に打ち出す練習をします。
Honda GOLFは、自宅でパターマットを使った反復練習を紹介しています。
自宅のマットでは同じ位置からの反復、コースの練習グリーンでは傾斜と速さへの対応を練習できます。
長いパットで近くへ寄せ、短いパットを入れる流れで、2パットを目指します。

パットで困る内容は、目標まで届かない、強く打ちすぎる、狙った方向へ出ないなどに分けて講師へ伝えられます。
練習グリーンの傾斜や速さにどう対応するか、長い距離と短い距離をどう練習するかは、体験で質問しましょう。

出典: GDO https://www.golfdigest.co.jp/beginner/improve/break100.asp ／ ダイヤ「ゴルフ100切り」 https://www.daiya-idea.co.jp/golf/column/2026/01/30/21776/ ／ Honda GOLF https://www.honda.co.jp/golf/theory/mgt20221110/ （2026年10月確認）

練習場・コース・レッスンの使い分け

スポーツ庁の調査では、練習場・シミュレーションゴルフは週平均0.9日、ラウンドは週平均0.5日でした（2025年11月・全国18〜79歳40,000人のWeb調査で、実施上位5種目に挙げた人の年間実施日数を週換算、2026年10月確認）。
練習場所を選ぶときは、同じ打球を反復したいか、傾斜や障害物のある場所で判断を試したいかで使い分けましょう。

出典: スポーツ庁「令和7年度 スポーツの実施状況等に関する世論調査」概要「種目別の実施時間」、PDF10ページ https://www.mext.go.jp/sports/content/260310-spt_kensport01-000048090_2.pdf （2026年10月確認）

練習場は同じクラブと距離の反復、コースは傾斜や障害物に合わせた判断、レッスンは自分の打球を見てもらう場として使えます。
下表のように場所ごとの課題を決めると、室内で練習した打ち方をコースへ持ち出す予定も立てられます。

ティーショット、アプローチ、パットのうち困っている場面と、寄せならクラブの選択と着地点の決め方を、相談したい内容として挙げます。
講師から教わった打ち方を同じ目標へ試し、自分で練習するときの構えや振り幅まで確かめましょう。

サンクチュアリは、室内レッスンとコースレッスンの両方を案内しています。
打席で反復する練習と、芝の上で実際の距離や傾斜に対応する練習を組み合わせたい人は、参加できるコースレッスンの開催回と店舗を確認しましょう。
移動の時間も受講予定に入れると、普段の打席予約とは別に必要な時間を見込めます。

100切りの練習を相談できるレッスンの比較

2か月・16回の個別指導へ集中して通うならRIZAP GOLF、定額制で回数を重ねながらコースでも練習するならサンクチュアリゴルフを比べられます。
料金は2026年10月確認の通常料金の掲載額で、キャンペーンは2026年11月に確認した内容を別に書いています。
RIZAP GOLFの料金とレンジ＆スクールの体験料は税込、スクール本体の月会費・入会金・体験料は税抜額に税込額を添えています。

出典: RIZAP GOLF https://www.rizap-golf.jp/plan https://www.rizap-golf.jp/lp/r-05/bk_trial https://www.rizap-golf.jp/ ／ サンクチュアリゴルフ https://www.sanctuarygolf.jp/fees/ https://www.sanctuarygolf.jp/fees-ikebukuro/ https://www.sanctuarygolf.jp/trial/ https://www.sanctuarygolf.jp/courselesson/ ／ レンジ＆スクールFAQ https://range.sanctuarygolf.jp/faq/ （スクール本体の税抜額には税込額を併記、2026年10月確認）

池袋店の通常料金の例（2026年10月確認）では、入会金は通常10,000円（税込11,000円）です。
フルタイム会員の月会費は女性19,900円（税込21,890円）、男性24,900円（税込27,390円）で、店休日以外すべて利用できます。
デイタイム会員は平日9:00〜17:00で、月会費は女性15,900円（税込17,490円）、男性20,900円（税込22,990円）です。
平日の日中に通うか、仕事の後や休日に通うかで会員種別を選べます。
池袋店の公式料金ページには、体験料・入会金・初月の月会費が0円になるキャンペーンも載っています（2026年11月確認。
終了日の記載はなく、予告なく変更・終了する場合があり、現在または過去の会員は対象外）。
店舗で料金が異なるため、希望店舗の通常料金と対象時間、キャンペーンの有無と条件を確かめましょう。
月会費と入会金、コースレッスンの参加費を分けると、打席の反復とラウンドを組み合わせた費用を計画できます。

サンクチュアリゴルフは、スクール本体と姉妹店のレンジ＆スクールで案内を分けています。
スクール本体の体験はマンツーマン式で50分・通常2,000円（税込2,200円・2026年10月確認）です。
レンジ＆スクールの体験はレッスンと案内を含め約70分・税込2,200円で、全店舗を通じて1人1回限りです。
過去の会員は別店舗を含めて対象外となり、キャンセル料は税込2,200円です（2026年10月確認）。
希望する店舗の料金表と体験案内を使って、通う場合の費用を調べましょう。

出典: RIZAP GOLF https://www.rizap-golf.jp/plan https://www.rizap-golf.jp/lp/r-05/bk_trial https://www.rizap-golf.jp/ ／ サンクチュアリ体験 https://www.sanctuarygolf.jp/trial/ https://www.sanctuarygolf.jp/fees-ikebukuro/ ／ サンクチュアリ・レンジ＆スクール料金 https://range.sanctuarygolf.jp/fees/ ／ 同FAQ https://range.sanctuarygolf.jp/faq/ （2026年10月確認）

体験で伝える課題と申込み前に聞くこと

体験では、100切りをしたいという目標に加えて、何で打数が増えるかを伝えましょう。
「ティーショットがOBになる」「グリーン周りで往復する」など、困る場面を具体的に伝えます。
室内で打った球だけでなく、コースで起きたミスも説明すると、自分が欲しい指導の範囲を伝えやすくなります。

説明を受けるときは、なぜその練習をするのか、自分は何を観察すればよいのかを聞きます。
フォームの説明に加え、自宅や練習場で見る箇所、動作の確かめ方、迷ったときの質問方法を確認しましょう。
体験で決めたいのは、自分の課題と次の練習です。

RIZAPの公式FAQは、体験でショットの技術測定とヒアリングを行い、現状分析と目標達成のために必要なプランを提案すると案内しています。
持ち物はグローブで、クラブ・シューズ・ウェアは無料で借りられ、自分のクラブを持参することも可能です（2026年10月確認）。
普段のクラブで相談したい人は、持参方法を予約時に伝えましょう。

出典: RIZAP GOLF・FAQ https://www.rizap-golf.jp/faq （2026年10月確認）

RIZAPのコースレッスンとサンクチュアリの店舗別条件

サンクチュアリは送迎バスやルール・マナー説明のあるコースレッスンを掲載しています。

• RIZAP GOLFのBASICでコースレッスンを受けられるか、対象者・料金・開催場所・移動方法・参加費に含むもの
• サンクチュアリの池袋店以外の希望店舗の月会費・入会金・体験条件
• サンクチュアリの希望店から参加できるコースレッスンの開催回・集合場所・持ち物・参加費と、月会費に含まれる範囲
• 割引を利用する場合の適用条件と、終了日
• 自分が通える時間での予約方法と、打球を見てもらえる範囲

サンクチュアリのコースレッスン紹介は、専用バスでの移動、車内での予定説明、マナー・ルールの説明、現地練習場での練習から、午後のコースレッスンへ進む流れです（2026年10月確認）。

OB・池の罰打と救済後のスコア

ティーショットがOBなら、打った1打と罰打1打を数え、元の場所からの打ち直しは第3打です。
池などのペナルティーエリアから救済を受ける場合は、1罰打を加え、色に応じた選択肢から処置を選びます（2026年10月確認）。

出典: R&A「規則18」 https://www.randa.org/rog/the-rules-of-golf/rule-18 ／ 「規則17」 https://www.randa.org/rog/the-rules-of-golf/rule-17 ／ 「ローカルルールひな型E-5」 https://www.randa.org/rog/committee-procedures/8 （2026年10月確認）

スコアには、実際に打ったショットと選んだ処置に伴う罰打を合わせて記入します。
OBの近くから打つ前進ティーなどは、コースのローカルルールで使用条件と次打の打数を確かめましょう。
ローカルルールE-5も、委員会が採用した場合に限られます。
罰打の数と次に打つ場所を一緒に記録すると、何でスコアが増えたかを振り返れます。

練習を続けるときの注意点

使うクラブの構成も、練習したい打ち方に合わせて見直せます。
ダイヤは、長いアイアンやロングウッドを無理にそろえず、扱いやすいクラブを試打して選ぶ方法を紹介しています。
すべての番手で同じように打とうとするより、まず普段のラウンドで使うクラブと、使いづらいクラブを分けてみましょう。
新しいクラブを買う場合は、名称や飛距離の表示だけで決めず、実際に振ったときの打球を比べます。
手持ちのクラブで対応できる距離が分かれば、練習する番手とコースで残したい距離も結び付きます。

ミスの後に気持ちを切り替える動作も練習に入れられます。
ダイヤは、深呼吸で落ち着いて次の一打へ集中し、普段の練習でも打つ前のルーティンを取り入れる方法を案内しています。
スコアを取り戻そうと急いで振る場面が多い人は、狙いを決めてから構える流れを練習場でも繰り返しましょう。
球数だけで練習を終えず、打つ前の判断から打球の結果までを一組として振り返れます。

出典: ダイヤ・クラブセッティングとメンタルトレーニング https://www.daiya-idea.co.jp/golf/column/2026/01/30/21776/ （2026年10月確認）

練習を続けるときは、ティーショットの方向、アプローチの着地点、パットの距離感のうち、今の課題を決めて反復しましょう。
同じ目標へ打つ練習を続けてから、コースでその狙い方を試します。
練習場では収まるのにコースでは外れる場合は、傾斜や狙う幅、クラブの選択を見直すきっかけになります。

スコアを比べるときは、そのコースのパーと適用するローカルルールも確認しましょう。
冒頭の配分はパー72で計算しているため、パーが違うコースではその基準打数から考えます。
スコアには実際に打ったショットと規則に基づく罰打を含めます。
前のラウンドと同じ数え方で内訳を比べると、練習したアプローチやパットの変化を追えます。

個別指導の費用を調べたい人は、RIZAP GOLFの料金とプランへ進めます。
定額制を考えている人は、サンクチュアリゴルフの料金と店舗別条件で比べましょう。

ゴルフ100切りでよくある質問とまとめ

どのくらい練習すれば100切りできますか？

スポーツ庁の調査では練習場・シミュレーションゴルフは週平均0.9日、ラウンドは週平均0.5日でした。
100切りまでの期間を示す公的な数値は、同調査にはありません。
実施上位5種目に挙げた人の平均なので、自分が必要とする練習回数は、打数が増える場面と使える時間を講師へ伝えて相談しましょう。

出典: スポーツ庁・令和7年度調査概要10ページ https://www.mext.go.jp/sports/content/260310-spt_kensport01-000048090_2.pdf （2026年10月確認）

ドライバーを使わないほうがよいですか？

使わないと一律に決めるより、自分の打球と避けたい場所で判断します。
ほかのクラブを選ぶ場合も、狙いに対してどの程度収まるかを練習場で確かめます。
飛距離だけでなく、次のショットをどこから打つかまで考えて選ぶと、コースでのクラブを選べます。

出典: GDO・安全策とクラブの選択 https://www.golfdigest.co.jp/beginner/improve/break100.asp （2026年10月確認）

OBと池は同じ罰打で数えてよいですか？

処置は上の「OB・池の罰打と救済後のスコア」の表で確認できます。
OB、黄色・赤色のペナルティーエリア、ローカルルールE-5のどれに当たるかを確かめましょう。
実際に打った数と、選んだ処置に伴う罰打を合わせてスコアへ記入します。

出典: R＆A・規則18／規則17 https://www.randa.org/rog/the-rules-of-golf/rule-18 https://www.randa.org/rog/the-rules-of-golf/rule-17 （2026年10月確認）

レッスンでは何を見てもらえますか？

OB・寄せ・パットのうち、打数が増える場面を相談内容として伝えましょう。
RIZAP GOLFの体験では、ショットの測定結果と悩みの聞き取りを基に、自分に合う練習課題を相談できます。

出典: RIZAP GOLF・FAQ https://www.rizap-golf.jp/faq （2026年10月確認）